Lutut, Pergelangan Kaki, dan Kaki

Penurunan ekstremitas memiliki pengaruh dominan pada kapasitas Anda untuk menggerakkan interior dunia Anda. Urutan hubungan yang sulit (sendi pinggul, lutut dan pergelangan kaki) bekerja secara kooperatif dalam keadaan dinamis dan statis. Kapasitas ini memberi kita kesempatan untuk dengan mahir menggerakkan, berasal dan mengejar hasrat kita dalam hidup. Bekerja dari artikulasi ini, kelompok otot, sendi dan biomekanik mereka akan senang untuk kembali dalam mempertahankan pencarian kita untuk menutup yang sehat dan aktif!

Reseptor sensorik yang benar-benar berpengetahuan luas di dalam tubuh (kelompok otot, ligamen tendon, dan persendian) senang dengan fitur proprioseptif, yang mereka gunakan untuk menyampaikan ruang atau kesadaran spasial ke pikiran Anda dalam rangka menjaga keseimbangan yang kompatibel. Inilah yang dicapai melalui sekumpulan informasi tanpa henti yang mengalir dari tubuh kita ke tulang punggung kita dan naik ke pikiran kita. Jalur neuropatik, atau sirkuit sensorik somatik, mendapatkan teknik diri saat kita menggerakkan bagian tubuh kita melalui fitur dan waktu.

Sendi

Sendi lutut adalah sendi terbesar, paling kompleks dalam tubuh yang dirancang untuk stabilitas. Ini adalah sambungan “engsel” yang dimodifikasi yang lentur dan memanjang dengan udang atau tanpa rotasi atau puntiran. Keseimbangan tergantung pada jaringan mewah interior ligamen yang tebal dan kuat dan udara lahir dari sendi. Mobilitas harus ada di atas dan di bawah sendi lutut di dalam sendi pinggul dan pergelangan kaki. Jika pinggulnya kencang dan kaku, sendi lutut kemungkinan gerakan ekstra yang bisa terjadi dan pergi. Patella (secara tetap diakui sebagai penutup lutut) adalah tulang “sesamoid” terbesar di dalam tubuh dan meluncur di antara 2 permukaan bundar pada tulang paha dengan fleksi / ekstensi lutut. Pada bagian atas tulang tibia terdapat dua bantalan yang mengejutkan, yang dikenal sebagai menisci, yang kembali untuk memperdalam fitur lantai sendi lutut dalam sampel angka delapan cinta. Sampel meniskus ini berbagi kemitraan dengan ligamen dan membantu memandu jumlah kecil rotasi di lutut.

Kaki dan pergelangan kaki adalah aspek fokus utama dari peningkatan kekuatan seluruh tubuh. Setiap hari kita menanggung tekanan stres terkonsentrasi melalui pergelangan kaki, yang bertindak sebagai peredam kejut dan mendistribusikan kekuatan-kekuatan ini ke kaki. Sendi pergelangan kaki terdiri dari dua sendi bentuk-engsel yang dominan, sendi talocrural dan subtalar. Sementara kompatibel dan dalam gravitasi, sambungan ini secara terus-menerus beradaptasi dengan tempat tinggal yang dominan untuk berdiri, berjalan, berebut atau melambung. Tulang fibula dan tibia dari atas, dan tulang talus dari bawah, mempertahankan sendi talokural, yang merupakan sendi berengsel. Talus dan kalkaneus membunuh sendi subtalar. Tindakan kompleks ini dalam tubuh manusia memerlukan hubungan intim dan halus yang diatur oleh refleks neuromuskuler, yang ditawarkan oleh saraf, kawat tulang belakang, dan pikiran kita.

Ligamen

Medial Collateral Ligament (MCL): Ligamen superfisial, panjang dan datar antara epikondilus medial femur dan tibia (empat – 7 cm); menstabilkan bagian dalam sendi lutut; menolak rotasi dan penculikan eksterior yang berlebihan.

Medial Capsular Ligament (MCL): Dalam, tebal, dan melekat pada mediskus meniskus; berbagi serat kapsul sendi; menolak stres ke dalam atau valgus dan rotasi medial; menstabilkan sirkulasi anterior-posterior membantu ligamen anterior.

Lateral Collateral Ligament (LCL): Ligamentum kawat-cinta yang menempel dari epikondilus lateral femur ke kepala fibula yang tinggi atau superior; tidak lagi bergabung dengan meniskus; menolak rotasi luar atau eksterior tulang paha pada tibia; tidak lagi terluka tidak tertandingi seperti MCL karena kurangnya lampiran meniscal.

Anterior Cruciate Ligament (ACL): Ligamen intra-artikular yang menonjol yang berjalan dari depan ke memotivasi (anterior ke posterior); serat tegang dengan kaki lurus; mencegah tulang paha dari sulit mundur atau posterior pada tibia.

Posterior Cruciate Ligament (PCL): Ligamen intra-artikular yang melekat pada motivasi-ke-depan (posterior ke anterior); mencegah sirkulasi ke depan tibia relatif terhadap tulang paha dan rotasi internal tibia

Ligamentum Patella: Tendon otot quadriceps yang sering disisipkan pada tuberositas tibialis

Otot

Quadriceps: Kelompok otot terbaik dalam tubuh: Rectus Femoris, Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Vastus Intermedius. Aksinya adalah ekstensi lutut, fleksi pinggul (paling mudah Rectus Femoris), dan pelacakan Patella (Vastus Lateralis dan Medialis)

Sartorius: Rotator fleksor dan eksterior sendi pinggul dan fleksor sendi lutut, serta otot terpanjang di dalam tubuh

Paha belakang: Semimembranosus, Semitendinosus & Biceps Femoris. Aksinya adalah fleksi lutut, ekstensi pinggul, perlambatan kaki, fungsi stabilitas dengan ekstensi lutut

Popliteus: Otot terbatas yang melenturkan tibia dan memutarnya secara medial

Iliotibial (IT) Band: Perpanjangan tendensi tensor fasciae latae dan gluteus maximus Gastrocnemius. 2 kepala (lateral dan medial) menyisipkan di atas lutut; total tendon (Achilles) pada kalkaneus; Mempengaruhi fleksi lutut dan fleksi plantar pergelangan kaki.

Vary of Motion

Berdiri dengan masing-masing jari kaki di lantai (Rantai Kinetik Tertutup) dengan lutut lurus atau “terkunci” menciptakan tingkat kelenturan nol karena ligamen, meniskus, dan kapsul sendi menjadi kencang dan paling kaku. Saat lutut bergerak ke fleksi, lutut “membuka” dan kepala femoral dan kondilus lateral berputar perlahan dan kondilus medial meluncur atau diinterpretasikan dalam level 15-20 yang dominan. Berputar rotasi terbesar antara 45-sembilan puluh fleksi lutut. Fleksi lutut (seratus dua puluh seratus lima puluh level) dan ekstensi atau hiperekstensi (5-10 level).

Ligamen

Ligamentum Medial Collateral atau “Deltoid”: Ligamen segitiga tebal dan kuat pada bagian tengah pergelangan kaki; dari medial malleolus di atas, ia menyebar dan menyisipkan pada tiga tulang pergelangan kaki (navicular, calcaneus, talus)

Ligamentum kerah lateral: Tiga ligamen yang diputuskan (calcaneofibular, anterior / posterior talofibular) dan secara kritis lebih lemah daripada medial; rawan keseleo “inversi” terkilir

Otot

Kaki Anterior: Tibialis Anterior, Ekstensor Digitorium Longus, Extensor Hallucis Longus (Anterior Shin Splints)

Posterior Leg: Tibialis Posterior, Flexor Digitorum Longus, Flexor Hallucis Longus, (Posterior Shin Splints), Plantaris, Triceps Surae, Gastrocnemius (dangkal dan soleus / dalam)

Kaki Lateral: Peroneal Tertius, Peroneal Longus, Peroneal Brevis

Kaki (Dorsal): Extensor Digitorum Brevis, Extensor Hallucis Brevis, Interossei

Kaki (Plantar): Abductor Hallucis, Abductor Digiti Minimi, Flexor Digitorum Brevis, Quadratus Plantae, Lumbricles, Flexor Hallucis Brevis, Addductor Hallucis, Flexor Digiti Minimi Brevis, Interossei

Vary of Motion

Talocrural Joint: Dorsiflexion (20-30 level); Plantarflexion (level Empat Puluh-50)

Subtalar Joint: Supinasi atau Inversi (20 level); Pronasi atau Evolusi (10 level)

Pergelangan Kaki & Lengkungan Kaki

Tiga lengkungan dalam pengadaan kaki ditingkatkan dengan kapasitas suspensi-cinta. Tulang talus dianggap sebagai “batu kunci” dari meningkatkan dalam lengkungan kaki. Ini memberi kita pengetahuan untuk keseimbangan dan masa depan kita. Ini memungkinkan kita untuk bergerak dengan presisi dan energi ketika tindakan menanyakannya. Penguatan lengkungan harus terjadi seiring waktu dan dengan bekerja dari biomekanik yang sah. Tiga lengkungan kaki adalah: Lengkungan Medial Longitudinal, Lateral Longitudinal Arch, Arch Melintang.

Squat Lihatlah

Bentuk squat 5-6 kali dengan postur tubuh yang sesuai dan sesuai (melakukan pencarian lurus ke depan, jari-jari selebar dan sejajar, latihan kisi-kisi postural di latar belakang untuk referensi. Untuk disfungsi struktural yang akan terjadi di bawah ini.

  1. Lutut aduk ke dalam pergelangan kaki. Baru atau Kiri
  2. Lengkungan kaki bagian dalam runtuh (pronasi / Inversi) Tepat atau Kiri
  3. Kaki berputar secara lateral: Hanya atau Kiri
  4. Tulang belakang melentur ke depan / sudut dowel ke depan. Lebih dari 30 level? Y / T
  5. Pelvis bergeser atau menafsirkan: Baru atau Kiri
  6. Sepatu hak tinggi: Tentu / Tidak
  7. Toes grip flooring untuk keseimbangan: Tentu / Tidak

Kekhawatiran utama saat melakukan squat:

  1. Lutut akan senang untuk menyelaraskan pergelangan kaki secara vertikal di atas
  2. Lengkungan batin atau medial ingin dipertahankan. Jika lengkung mendatar atau pronata, itu akan meregangkan jaringan lunak (plantar fascia / aponeurosis), menghasilkan plantar fascitis atau achilles tendonitis
  3. Kaki akan senang ditutup menunjuk lurus ke depan dan tidak lagi menyala
  4. Fleksibilitas patah hati melalui pergelangan kaki dan persendian pinggul menciptakan ketidakseimbangan posterior dan tubuh bagian atas akan melawan keseimbangan dengan membiarkan masing-masing maju.
  5. Asimetri melalui kecelakaan yang disukai secara cerdas atau kebiasaan postur yang buruk dari waktu ke waktu menyebabkan panggul bergeser ke samping atau dari sisi ke sisi, mengkompensasi untuk menjaga stabilitas
  6. Kelompok otot betis ketat membatasi sendi pergelangan kaki dalam dorsofleksi (amati # empat). Ketika stabilitas terganggu karena berat tubuh sulit maju, kelompok-kelompok otot kaki intrinsik harus bekerja menjengkelkan untuk menahan jatuh ke depan dan menumpahkan keseimbangan.

Leave a Reply

Your email address will not be published.